二の腕のたるみ解消方法＆トレーニング

簡単に出来る二の腕のたるみ解消方法

　入浴時のストレッチは簡単で効果的

入浴時のストレッチは､新陳代謝や発汗作用を促す効果があり、二の腕のたるみ解消に効果があるようだぜ。


入浴時の二の腕ストレッチは、水圧も効果的に働くので、より効果的に二の腕のたるも解消には簡単でよいねぇ～ 。


入浴時の二の腕たるも解消の方法に、足は伸ばしたまんま､両手を後ろにおき、手の平を前に向けやす。


そのまんま水をかいて水面まで素早く持ちあげて、水面ギリギリで止めるストレッチを５回位でＯＫ


次に

二の腕を引き締めやしょう

二の腕のトレーニングだぜ。


最初に手は軽く握り、顔の前で構えやす。
ファイティングポーズの様な感じけど、おめぇ、脇は軽く閉めていきやしょう。


腕を曲げたときに、肩としじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いてやがる態勢が理想的けど、おめぇ腕に力を集中してぇので肩に力は入れねぇようにしやす。


そいで息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばしやす。

次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻しやす。

これを交互の腕で行っていきやす。

リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切だぜ。


１回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやりやしょう。毎日２０回を２～３セット行っていきやしょう。