二の腕レーニングでダイエット

二の腕ダイエット　トレーニング方法いろいろありますよね。

今日も簡単なトレーニング方法です。

片手にダンベル、ダンベルが無い場合は、水を入れたペットボトルを持ってください。

そして上体を前かがみにして肘は体の横に引きつけてください。


肘を動かさないで約５秒～１０位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げてください。

持ち上げきったら今度は５秒～１０秒位で元の状態に戻してください。

左右の腕それぞれを１０回～１５回ずつ続けてください。

トレーニングのポイントは二の腕のたるみを取る事を意識してください。

時間と回数は無理の無い自分の体力に合わせて行ってください。


注意することは最初から頑張らないで

徐々に時間と回数を増やしていってくださいね。

目安は心地よい筋肉の張りを感じる程度。

筋肉痛にならないようにね。


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