二の腕トレーニングでたるみ解消

二の腕がたるむのは二の腕と分類される中でも「上腕三頭筋」です・

二の腕には上腕ニ頭筋と言う部分がありますが、殆どの人はここはたるまない。

上腕ニ頭筋は、簡単に言うと力こぶの方です。

上腕三頭筋はその裏側


大半の人の日常生活では上腕ニ頭筋と上腕三頭筋で使うのは上腕ニ頭筋したがって二の腕がたるんで来ます。

日常生活であまり使われない二の腕のたるみを解消するにはトレーニングが効果的


筋肉量が多ければそれだけ脂肪の燃焼率が高くなります。

同じ量のカロリーを取って同じ生活をしたとしても、消費するカロリーも違う訳ですから差がついてしまいます。

日常生活で出来るペットボトルに水を入れたもので簡単なトレーニングからしてみましょう。

立った状態で上半身を少し前かがみにしてください。

肘を、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろに上げます。

ペットボトルを持っている方のひじをおよそ直角９０度に折り曲げます。

９０度に折り曲げたところから肘の位置をできるだけ動かさない様にまっすぐ上にペットボトルを持ち上げてください。

持ちあげたら、またひじの位置をできるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻してください。

ポイント
筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。

反対に下ろすときに息を吸う。

※慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きいです。