気分転換にもなる二の腕トレーニング

二の腕二の腕引き締めに効果のあるエクササイズをオフィスでこっそり

オフィスでちっとばかしした時間や仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕を引き締める為のエクササイズをしてもやしょう

オフィスでイスを使ったエクササイズは一見二の腕の筋肉トレーニングをしてやがることが分かりにくいもの

・イスに座り片手は手の平を、もう片ヤツは手の甲をテーブルの上に乗せやす。

甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きやす。

二の腕の筋肉を意識しながら力を入れたカタチで数秒間キープしていきやす。

・しじ掛けのあるイスで二の腕トレーニング
イスに座ってしじ掛けに両手を乗せやす。

脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出しやす。

・イスを使って本格的に二の腕のトレーニング
イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスから下しやす。

次にしじを曲げながらゆっくりと体を上下させていく。

四六時中脇は締めて二の腕の筋肉が使われてやがる事を意識してやってみやしょう。

気分転換にもなるし積極的に二の腕トレーニングをしやしょうね。

二の腕のたるみ解消方法＆トレーニング

簡単に出来る二の腕のたるみ解消方法

　入浴時のストレッチは簡単で効果的

入浴時のストレッチは､新陳代謝や発汗作用を促す効果があり、二の腕のたるみ解消に効果があるようだぜ。


入浴時の二の腕ストレッチは、水圧も効果的に働くので、より効果的に二の腕のたるも解消には簡単でよいねぇ～ 。


入浴時の二の腕たるも解消の方法に、足は伸ばしたまんま､両手を後ろにおき、手の平を前に向けやす。


そのまんま水をかいて水面まで素早く持ちあげて、水面ギリギリで止めるストレッチを５回位でＯＫ


次に

二の腕を引き締めやしょう

二の腕のトレーニングだぜ。


最初に手は軽く握り、顔の前で構えやす。
ファイティングポーズの様な感じけど、おめぇ、脇は軽く閉めていきやしょう。


腕を曲げたときに、肩としじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いてやがる態勢が理想的けど、おめぇ腕に力を集中してぇので肩に力は入れねぇようにしやす。


そいで息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばしやす。

次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻しやす。

これを交互の腕で行っていきやす。

リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切だぜ。


１回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやりやしょう。毎日２０回を２～３セット行っていきやしょう。

二の腕ブヨブヨを解消！

二の腕ブヨブヨを解消したい。

結婚式やお祝いのパーティに肩の出るドレスを着てぇけれど二の腕が太くて手を振ったときに、二の腕がぷるぷると揺れてしまうから

二の腕をダイエットしなくっちゃ

二の腕のたるみを解消する効果的な方法は・・・

二の腕のたるみを解消するためには上腕三頭筋つう筋肉を鍛えるストレッチ方法がいいようだぜ。

普段の生活の中でも肩から腕にかけての二の腕全体を動かすようにするだけでも、二の腕のたるみ解消に効果があるようだぜ。

二の腕のたるみ解消はトレッチ方法により、二の腕を鍛えることができ、二の腕のたるみを解消する効果があるぜ。

二の腕のたるみ解消ストレッチをするには、構成が分からねぇと危険だぜ。しじから肩までに伸びる上腕三頭筋は３つの筋肉で構成されていて、そのうちの２つは腕の骨に付いてやがるんだけど、おめぇ、残りの一つの筋肉は肩甲骨につながっていやす。

だっからよ、肩を大きく動かすストレッチ方法で、上腕三頭筋を鍛えることが、二の腕の引き締めができるようだぜ。

二の腕を細くするためにストレッチから初めてみようかな

二の腕を細くするストレッチは
　まず簡単に出来る方法を探してみやした

自宅の壁の前で腕を伸ばし、指先が丁度壁に触るくれぇの位置に立ち、足は肩はば位に開いて、若干前かがみになり体重をかけ、両手を壁につきるぜ。

片方の腕を肩より高くなるように上げていき、壁についた腕の腕立て伏せの感じでしじを曲げていく。
体重をかけるようにして、もう片方の腕で身体を支えてやがるカタチをキープするぜ。

次に肘を戻していき、戻りきったら今度は逆の腕を下ろして壁につき、反対側の腕で同じように二の腕ストレッチをするぜ。

交互に毎日１０回位やるだけで、二の腕のたるみを解消するようだぜ。簡単でいいだぁね。

他には肩から腕にかけての全体を動かす方法

二の腕の上腕三頭筋は、３つに分かれた筋肉けど、おめぇ、２つは腕の骨につながっていて、二の腕のたるみが発生する部分の裏側にある筋肉は肩甲骨につながってやがるので、肩全体を大きく動かすストレッチ法で上腕三頭筋のトレーニング効果を高める方法だぜ。

運動不足の俺にはちっとばかしきついかも

でもこれで消費カロリーあがるのかぁ～
でも続けてみなきゃわからねぇし、始まらねぇので二の腕ストレッチを続けることにしようじゃねぇか。。。

二の腕は鍛えたほうがいい の？

二の腕を鍛えちゃうと・・・・

太くならねぇ？


解決策は
上腕二頭筋ばかりを鍛えると、上腕三頭筋がそのまんまなんで、
筋肉と脂肪が混在し、より太く感じやす。
上腕三頭筋だけを鍛える運動をすればいい んだって

けどよ続けなきゃダメだって

簡単な方法は
プールで背泳ぎしてやがるように、腕を後ろに回すだけでも腋下リンパの流れはよくなるそうだぜ。


また、腕が太くなる原因には背中のお肉がつきはじめた方に多いので、
背中と腕の両方に効く方法で、
歩く時に思いっきりオーバーに腕を後ろ振るようにすることが大切だぜ。

さあ二の腕痩せに向かって大きく手を振ろうってんだ。。。。

二の腕が太るのは何故？

何故、二の腕が太るの・・・

原因は腋下リンパの流れが悪くなってやがる

腕の使い方に問題があるからリンパの流れが悪いんだって

オフィスワークで一日の殆どがパソコンと向き合ってるとか

四六時中同じ姿勢で長時間仕事をしてるとか

腕にも相当負担がかかってやがるようですよ

二の腕とは肘から上の腕の部分を指すそうけど、おめぇ、

この部分の筋肉は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」つぅらしい

腕の内側の筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋。

日常生活の中で、買い物の時やなんか荷物を持つ時に使うのが、上腕二頭筋。

それに対し、腕を伸ばす・物を押すときに使う筋肉が上腕三頭筋。

普段はあまり使われねぇので、脂肪がつきやすくなるそうだぜ。

二の腕が太くて悩んでいる女性は、上腕三頭筋の部分に肉がついてやがる

解決策は
とにかく、老廃物が沢山詰ってやがるので、腋下リンパを刺激するといっぺんに凝り固まった首から肩、肩甲骨まわりもしっかり解さばいいんだって


二の腕もマッサージすれば、腋下リンパの流れがよくなり、一気に肩こりも解消。

ダイエットとリバウンド

何度ダイエットに挑戦しても

リバウンドしちゃいやす


ダイエットのリバウンドについての考え方を学んでみやした。


無理なダイエットの反動で、急に喰いてちまったり喰いなくなりやがったり。心と身体のバランスが崩れてストレスが限界に達し、俺をコントロール出来ずに、必要以上に喰いてしまうってんだ。

それがリバウンドだぜ。ストレスからリバウンドすると、ダイエットを開始する前よりも体重が増加してしまい、さらにストレスがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す方もいやす。

このように、がんばってやがる俺を責めてちまったら、せっかく痩せようつう努力が無駄になってしまいやす。

実際には、無謀なダイエットにより食事が思うようにできなくなり、太りたくても太れなくなってしまい、病院での治療をせざるを得ねぇつうケースも少なくねぇようだぜ。

人間にとって喰い物を取るつぅ行為は、本来楽しいものなのだぜ。仲間とワイワイ。お酒もたまにはいい だろっ。

楽しいことも一切カットしてしまってダイエットしては、本末転等だぜ。「食事をする」楽しみは大切にしながら、内面も磨く努力をすること。そうすることで、本来の素敵なプロポーションや憧れていた洋服が待ってやがると思うのだぜ。

無理は禁物だぜ。ストレスをかけねｂ謔､にマイペースが大切だぜ。それをした事で何キロの差も出ねぇのだぜ。ダイエットに関するいっぺぇの情報に踊らされねぇように、俺自身の体にあったダイエット方法を見つけていく努力をしやしょう。内側から、綺麗になるぜ。喰いて　痩せるそこはマジの「美」があるのだぜ。