バランスボールで二の腕ダイエット

バランスボールで二の腕ダイエットは

意外かもしれねぇよがバランスボールで二の腕ダイエットができやす。

バランスボールエクササイズ・・・・

まず、バランスボールの前の半分くれぇに座りやす。

そいで両手をバランスボールのお尻の後ろあたりに添えて安定させてくれっ！！。

足は床につけたまんまの体制で、肘を曲げて、ちっとずつ後ろに体重をかけていきやす。

ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度は肘を伸ばしながら息を吐いてくれっ！

たったこれだけだぜ。

回数は最初は１０回程度、慣れてきたら回数を増やしていってくれっ！

次は立ったカタチで背中の後ろにバランスボールを持ってくれっ

ちっとずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていってくれっ

持ち上がったカタチから息を吸いながらバランスボールを下ろしていってくれっ。


慣れてきたら回数を増やしていってくれっ！

バランスボールを使ったこのトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落として二の腕を細くするのに最適だぜ。


お肌のお手入れも忘れねぇでね フェイシャルエステ　洗顔石鹸　ケミカルピーリング　毎日続ける事が大切だぜ。

二の腕のたるみ解消方法＆トレーニング

簡単に出来る二の腕のたるみ解消方法

　入浴時のストレッチは簡単で効果的

入浴時のストレッチは､新陳代謝や発汗作用を促す効果があり、二の腕のたるみ解消に効果があるようだぜ。


入浴時の二の腕ストレッチは、水圧も効果的に働くので、より効果的に二の腕のたるも解消には簡単でよいねぇ～ 。


入浴時の二の腕たるも解消の方法に、足は伸ばしたまんま､両手を後ろにおき、手の平を前に向けやす。


そのまんま水をかいて水面まで素早く持ちあげて、水面ギリギリで止めるストレッチを５回位でＯＫ


次に

二の腕を引き締めやしょう

二の腕のトレーニングだぜ。


最初に手は軽く握り、顔の前で構えやす。
ファイティングポーズの様な感じけど、おめぇ、脇は軽く閉めていきやしょう。


腕を曲げたときに、肩としじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いてやがる態勢が理想的けど、おめぇ腕に力を集中してぇので肩に力は入れねぇようにしやす。


そいで息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばしやす。

次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻しやす。

これを交互の腕で行っていきやす。

リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切だぜ。


１回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやりやしょう。毎日２０回を２～３セット行っていきやしょう。